Apatiniam presui

Atsigulkite ant nugaros, rankas sudėkite už galvos arba įsikibkite į lovos kraštą. Šiek tiek pakelkite kojas nuo žemės ir laikykite, kiek galite. Darykite 2-3 kartus.

Remdamasi alkūnėmis, kojas sulenkite ir ištieskite (bet nepadėkite ant žemės). Šį pratimą kartokite 2-3 kartus po 15-20 lenkimų.

Rankas sudėkite už galvos, kojas pakelkite. Darydama atsilenkimą tuo pat metu kilstelėkite užpakaliuką į viršų (jei per sunku, paprasčiausiai gulėkite ant nugaros). Pratimą kartokite 2-3 kartus po 5-10 pakilimų.

Apatiniam ir viršutiniam presui

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite dubenį ir darykite atsilenkimus. Pratimą kartokite 2-3 kartus po 15-30 atsilenkimų.

Visam presui

Atsigulkite ant nugaros. Vienu metu kelkite kojas bei viršutinę kūno dalį, paskui vėl ištieskite (tarsi atverstum ir suskleistum knygą). Šis pratimas kartojamas po 2-3 kartus po 1-10 susilenkimų.

Šoniniams raumenims

Šiam pratimui reiškės lazdos arba šluotos koto. Lazdą arba šluotos kotą laikykite už nugaros. Klupėdama arba stovėdama sukiokitės į šonus (visada žiūrėkite į priekį). Pratimas kartojamas 2-3 kartus po 15-30 pasisukimų.

Taigi nepatingėkite kasdien mankštintis ir turėsite stangrų pilvuką!